1.- Sientate en una silla tomando una posición cómoda, deja que el peso de tu cuerpo recaiga sobre la base de la silla, coloca tus pies sobre el suelo y la espalda pegada al respaldo desde la espalda baja hasta la espalda media o alta.

2.- Sitúate mentalmente en algún momento agradable que pasaste en contacto con la naturaleza.

3.- Revive aquellas imágenes frente a ti, observa los colores de la naturaleza, sus movimientos y su belleza.

4.- Y mientras sigues disfrutando de aquella hermosa escena, sube el volumen de aquellos agradables sonidos del ambiente y de aquellos momentos de silenciosa paz.

5.- Y mientras permaneces viendo y escuchando esas agradables imágenes y sonidos, respira la tranquilidad del ambiente natural que te rodea.

6.- Finamente observa como han cambiado tus sensaciones corporales y disfruta de tu nuevo estado, reintegrandote relajadamente a tus actividades.